全国冠军领衔，广大师生教你如何“宅”家锻炼！

为了响应国家的号召——宅家抗击疫情

大家的假期计划肯定都是

 一动不动

学校不让动坚决不动

居家不动虽然可以降低交叉感染的风险

但久坐不动会对身体造成不良影响

国外有学者研究发现，久坐行为很可能是导致心肺功能降低的重要决定因素。国内有研究则表明，每天休闲久坐的时间每增加1h，患慢性病的机率将随之增加11%。

还有学者在对久坐人群与运动人群的心肺功能比较中发现，久坐人群的心肺储备能力偏低、耐力差，运动时更易产生疲劳。

看到此处

你是不是

别担心！

对此，官微君专门线上采访了

我校体育学院运动医学教授——李爽老师

整理出一套科学有效的宅家运动秘籍

小本本准备好！

01 初级篇

 方法   慢跑＆散步

 路线   "阳台—客厅—卧室—卫生间"循环往复

怀着不一样的心情重新探索家里

不禁感慨

谁说熟悉的地方没有风景？

李爽教授建议：

居家运动，最简单的方法，是以自己身体状况选择每天原地踏步或原地跑步30-40分钟，以身体微微发汗为度。

身体素质好的可以加快频率，抬高腿延长时间，再加做一套肺功能训练操。

02 高级篇

太极拳——八段锦

太极拳以中医整体观念和肺腑经络理论为依据，能够锻炼四肢、腰部和肺功能。
在新冠状病毒感染的肺炎疫情防控战中，肺功能的锻炼更显得尤为重要。

太难了？

没关系！

全国冠军张芳老师

为大家精心准备了示范视频

（码住！）

示范者：张芳，广州大学体育学院讲师。专项武术，曾夺得全国女子太极剑、全国女子太极拳冠军。因姿态优美，被誉为“太极仙女”。

 第一段  双手托天理三焦

提拉胸腹 活动颈椎 使全身气机流通

 第二段  左右开弓似射雕

增加肺活量 消除胸闷 梳理肝气 治疗协痛

 第三段  调理脾胃臂单举

按摩脾胃肝胆 利于消化吸收 增强营养

 第四段  五劳七伤往后瞧

刺激胸腺 增强免疫力 去除亚健康

 第五段  摇头摆尾去心火

消除心烦、口臭、口疮、失眠多梦、便秘等症候

 第六段  两手攀足固肾腰

调理腰背的肌肉，强肾健体

 第七段  攒拳怒目增气力

肝气疏泄，强健筋骨，

对长期静坐的同学气血多有郁滞尤为适宜

 第八段  背后七颠百病消

按摩五脏六腑，下落振荡，致全身的抖动

李爽教授建议：

运动器材不是人人都有，选择运动方法的原则是因势取材，最好徒手并简单。

呼吸训练必不可少，全身大肌肉有氧训练需要30-40分钟。

呼吸体操

呼吸体操可以有效改善肺功能，增加肺活量，提高血氧饱和度，增强体质，减少感冒、肺炎等并发症的发生，对当前全民抗击新冠病毒肺炎大有裨益。

示范者：郑伟健，体育学院15级社会体育指导与管理专业毕业生；原校篮球队队员。

赶快带着家人一起试试这套呼吸体操吧！

李爽教授建议：

特殊时期大家心理相对比较紧张，运动强度和难度不宜大，尤其平时不爱运动的，做过量运动对自身免疫系统功能是不太有利的。

家里环境条件有限，最好选择简单易行的运动，可有效避免运动伤害。

03 番外篇

超级动感运动九宫格

前

方

高

能

预

警

示范者：音乐舞蹈学院 舞编192 吴琳君

当你躺着的时候

别人已经迫不及待的动起来了

赶快学起来吧！

虽然由于病毒肆虐我们“被肥宅”

但我们依然可以通过简单的运动来增强抵抗力。

抵御病毒，锻炼身体

最后李教授提醒大家

居家运动 安全第一！

希望开学再见时

大家都能整整齐齐 健健康康！

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